Утомленные сибирским солнцем: как вести себя в жару

В Новосибирске установилась жаркая погода, которая обещает держаться еще какое-то время. Асфальтированные дороги, дома, металлические заборы, нагреваясь, увеличивают температуру окружающей среды. Самое время уехать в отпуск на моря или, хотя бы, выбраться за город. Но не всем такое счастье светит. Многим приходится бороться с пеклом в душном офисе и городской среде. Ольга Шадуро, врач-терапевт "Новоклиник", консультативно-диагностического центра ФГБУ "ННИИТ" Минздрава России, рассказала Atas.info, кто больше всего страдает в жару и как лучше спасаться от высоких температур. В зоне риска Плохо переносят жару обычно люди, страдающие избыточным весом, с хронической кислородной недостаточностью, аритмией, ишемической болезнью сердца, венозной недостаточностью, сахарным диабетом, ожирением, заболеваниями щитовидной железы, бронхо-заболеваниями, легочными заболеваниями. Больным и ослабленным людям, а также детям желательно покинуть город и уехать на природу, лучше поближе к водоему. Если нет такой возможности, то в середине дня на улицу лучше не выходить. Необходимо соблюдать все рекомендации лечащего врача, при себе иметь лекарственные препараты, особенно сердечные. При приступах дурноты от недостатка кислорода - под язык положите таблетку валидола. Прием некоторых лекарств делает человека восприимчивым к действию высокой температуры, особенно если он подвергается большим физическим нагрузкам. К таким лекарствам, в частности относятся мочегонные средства. Избыточное потребление алкоголя также снижает переносимость жары. Не стоит и усердствовать в такую погоду со спортивными подвигами. Даже если в фитнес-центре стоят кондиционеры. Такие перепады температур, как минимум, вредны для сердечной мышцы, а, как максимум, могут легко вам обеспечить в жару типичную "кондиционерную простуду", а то и что-нибудь посерьезнее. Не всегда живительная влага Во время жары из-за обильного потоотделения нарушается водно-солевой баланс в организме, из-за чего ухудшается питание мышечных клеток и работоспособность организма, увеличивается частота сердечно-сосудистых приступов. Из-за жары могут случиться тепловой или солнечный удар. При этом у человека повышается температура, учащается пульс, появляется головокружение и тошнота. В тяжелых случаях – потеря сознания и судороги. Для предотвращения обезвоживания организма в жару нужно пить больше чистой воды. Лучше употреблять минеральную воду с содержанием кальция, калия, магния. Ведь опасность таится не только в обезвоживании организма, но и в потере солей, которые выводятся вместе с потом. Эти соли необходимы организму и их следует восполнять. В течение самого жаркого времени лучше много жидкости не пить, основной объем воды нужно распределить на утро и вечер. В этот период организм накапливает влагу в тканях. В самое жаркое время дня воду лучше заменить мороженым или водосодержащими овощами и фруктами – это помидоры, арбузы, огурцы. А вот от жирного, сладкого и соленого лучше отказаться, ну или оставить на более прохладную погоду. В обед лучше всего в такую погоду подкрепляться холодными супами: окрошкой, гаспаччо, хлодником и другими шедеврами народной кухни. А вот кофе обезвоживает организм, поэтому в жару не следует его пить. Замените на чай, желательно, зеленый. Мода в жару Одежда в жару должна быть свободной, светлой, желательно, не содержать синтетику. Обязательно следует надевать головной убор. При возможности следует снять обувь и ходить босиком по земле. Это поможет улучшить циркуляцию крови и повысить общий тонус организма. Ведь в ступнях находится большое количество активных точек, которые оказывают действие на функцию внутренних органов. И в заключение, еще один совет: быстро улучшит самочувствие прохладный или контрастный душ. Поэтому следует его принимать при первой и любой возможности. Обращайте внимание на отеки. Если в конце дня Вы заметите у себя отечность ног, это значит, что Вы переусердствовали с потреблением жидкости или что почки, сердце и сосуды дают сбой. Понаблюдайте за своим состоянием и, в случае сохранения отеков, обратитесь к терапевту.