Новосибирский психотерапевт рассказал, как избавиться от страха о войне

Психотерапевт, глава Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги в Новосибирске Игорь Лях рассказал, как избавиться от страха и тревоги из-за военных действий.

В своем интервью НГС он дал рекомендации, как избежать психологических травм, отличить правду от фейка и объяснил природу стыда.

В современных реалиях люди получают большое количество информации из соцсетей, СМИ. Новости так или иначе их вовлекают, а учитывая текущую ситуацию, то усиливают переживания.

Многие люди не замечают своего состояния паники и страха. Главное в этой ситуации понять, что они все-таки присутствуют, после этого можно что-то предпринимать. Психолог рекомендует выяснить для себя, помогают ли эти эмоции или они угнетают.

Для снижения тревожности и страха большинству будет достаточно просто не читать и не слушать новости, а заняться мелкими делами. Но те, кто ведет активную деятельность в соцсети, могут быть подвержены сильному стрессу. Они особенно ранимы, поэтому испытывают влияния фейков и дезинформации, что вызывает в них большее переживание. Они пытаются найти больше информации, чтобы прояснить ситуацию и успокоиться, а в итоге происходит «зацикливание».

"Возникает такой парадокс. А беда в том, что у информации, на которую он натыкается, цель иная — точно не успокоить. Наоборот, дестабилизировать. И люди просто зависают напротив экранов. К сожалению, и вчера, и сегодня я консультировал людей, которые не спали всю ночь в поисках новостей. Эти новости их пугали, но люди снова подходили и искали опять информацию. Это выглядит, как навязчивость, как компульсия. И если вы обнаруживаете у себя такое навязчивое состояние, то здесь просто отойти от компьютера заняться делами не поможет", — предупреждает Игорь Лях.

Психотерапевт советует таким людям общаться с людьми в реальности, с друзьями и родными. В крайнем случае обратиться к психологу.

Еще есть такое понятие, как «травма наблюдателя». Это происходит, когда человек перегружает себя информацией, а страх и паника его просто топят. Он получает такую же психотравму, как и участник событий, за которым он наблюдает. Лях советуют в таком случае вернуться к себе, своим ощущениям и опять же поговорить с близкими, прикоснуться к ним. Это поможет снять эмоциональное заражение, отделиться от виртуализации. В тяжелых случаях может наблюдаться ПТСР, стрессовое расстройство или психосоматика.

Имея травму наблюдателя, человек начинает паниковать и сам распространять дезинформацию. Как было на примере «Зимней вишни».

У человека с травмой наблюдателя могут появиться те же расстройства, что и у человека, находящегося в ЧС. Среди них: язва, проблемы с сердцем, расстройства кишечника. Психотерапевт советует восстановить самоконтроль и начать общаться с людьми вживую. Сходить в парк и выпить кофе.

Снять стресс и отвлечься также могут помощь обычные дела. К примеру, ремонт или занятие в спортзале. Чтобы успокоиться и снять агрессию, примите горячую ванну, а после ложитесь поспать.

Часто люди испытывают «вину выжившего». В настоящее время Новосибирск находится очень далеко от военных действий. У людей может возникнуть чувство стыда, это чувство иррационально. Это связано с тем, что сибиряк живет в благополучном районе.

«И надо быть очень внимательными, чтобы не наделать глупостей, — советует врач. — Когда только произошли события в Крыму 8 лет назад, всё мировое сообщество говорило: «Русские, встаньте на колени, попросите прощения». Они пытались простимулировать эту вину выжившего у всех окружающих. Сказали тогда, а выстрелило сейчас».

У человека, который пережил травму наблюдателя и вину выжившего наблюдается «стертое горевание». У него пропадает настроение.

В этом случае психотерапевт советует опять же встречаться с друзьями и близкими. Это позволяет формировать новые связи, планы.

Подстегнуть вину может фейковая информация. Человек не может при таком обилии новостей понять, где правда, а где – ложь.

Лях дает несколько советов, как определить фейк. По его словам, к любому сообщению необходимо относиться настороженно. Отличие фейка в том, что в нем есть то, к чему вас пытаются подтолкнуть. Фейком может считаться информация, которая вызывает сильные эмоции. Они идут раньше, чем сознание. Еще фейк представлен в таком свете, будто перед вами открывают тайну.