Ученые выяснили, сколько кальция нужно организму на самом деле

Ученые выяснили, сколько кальция нужно организму на самом деле
Ученые выяснили, сколько кальция нужно организму на самом деле
19 декабря 2021, 13:06ТехнологииФото: pixabay.com/
Избыток кальция ухудшает усвоение железа, цинка и магния и может привести к дефициту питательных веществ.

Здоровый образ жизни и качественное питание – залог получения достаточного количества кальция в организме. Также это станет и достаточной защитой от остеопороза. Об этом журналу "Фокус внимания" рассказала диетолог и нутрициолог Виктория Савенко.

Медик рассказала, что кальций и фосфор - важнейшие составляющие здоровья костей и зубов. Именно там находятся 99% этих элементов в организме.

Поэтому если в организм поступает недостаточно кальция, то задействуется костная ткань. Ионы кальция вымываются из костей и поступают в кровь.

Из организма ежедневно выводится 300 мг кальция. Их необходимо возместить, но организм усваивает лишь около 40% веществ (кстати, лучше это получается у мужчин). Поэтому диетологи рекомендуют потреблять в день 900 мг кальция. Для детей достаточно 500 мг. Но вот растущим подросткам и беременным - надо потреблять 1200 мг. а кормящим и того больше - 1300 мг.

В усвоении кальция участвует витамин D. Его источником становится солнечный свет. Но можно компенсировать и таблетками.

Есть и обратная сторона. Избыток кальция ухудшает усвоение железа, цинка и магния и может привести к дефициту питательных веществ. Это может способствовать образованию камней в почках.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter