Все будет хорошо, или как не впасть в осеннюю депрессию

Лето закончилось, а вместе с ним ушли и теплые солнечные деньки. Да и погода в последние дни в Новосибирске совсем не радует: то ветер, то дожди. Как уж тут не взгрустнуть и не вздохнуть тяжело. Однако, специалисты советуют именно в этот период обратить особое внимание на свое состояние и настроение. От простой грусти и до осенней депрессии недалеко. Atas.info пытается понять, что нам делать с собой до того, как выпадет снег. Как говорит психолог Полина Ртищева, сезонные депрессии – нередкое явление в регионах, где есть резко выраженное изменение погодных условий по сезонам. Если с концом лета приходит подавленность, нежелание работать и общаться, плаксивость, бессонница или сонливость, то можно заподозрить осеннюю депрессию. Осенняя депрессия – это не просто настроение, это особое психоэмоциональное состояние, которое характеризуется неустойчивым настроением, зацикленностью на определенных ситуациях, заторможенностью: как двигательной, так и мыслительной. В состоянии осенней депрессии человек теряет ощущение удовольствия от жизни, забывает о своих потребностях и отказывается от социальной активности. Как же отличить просто плохое настроение от депрессии? Психолог советует обратить внимание на следующие признаки осенней "болезни": Во-первых, появившаяся апатия и отсутствие желания заниматься любой активной, или даже не очень, деятельностью. Во-вторых, параллельно с апатией может наблюдаться нежелание контактировать с другими людьми. Общение может вызывать приступы раздражительности и сильную усталость. В-третьих, человек в состоянии депрессии ощущает постоянную тоску без видимых причин и хроническую усталость. При этом отдых не приносит желанного облегчения, наоборот, после отдыха или сна человек может ощущать себя еще более разбитым. Что касается сна, то здесь тоже наблюдается множество проблем. У человека может начаться бессонница или наоборот, повышенная сонливость. При этом сон не приносит облегчения или восстановления. Почему же осень так влияет на настроение и состояние человека? Как говорит Полина Ртищева, существует целый ряд причин, влияющих на развитие данного расстройства. Одна из главных причин – уменьшение продолжительности светового дня и ухудшение погодных условий. Очень важный фактор осенней депрессии – авитаминоз. Часто осенью мы подсознательно отдаем предпочтение пище более плотной, жирной или сладкой, забывая об овощах и фруктах, что негативно сказывается на здоровье и на внешности. Кроме того, может не хватать витамина D, который вырабатывается под воздействием солнца. Еще одна причина депрессии – психологическая. Именно осенью, когда близится конец года, мы начинаем анализировать, что было сделано и часто оказывается, что сделано было немного. Недовольство собой часто выливается в депрессию. Кроме того, нужно помнить, что психические заболевания обостряются именно осенью. Именно скрытые психические расстройства и их осенние обострения приводят к тому, что в этот сезон резко увеличивается количество убийств, разводов и суицидов. Как же бороться с осенней хандрой и не довести себя и окружающих до конечной точки кипения - у специалистов есть свои рецепты. Психолог Полина Ртищева дает десять советов, как пережить осеннюю хандру: 1.Больше света. Если выдался солнечный денек, обязательно сходите на прогулку в парк, лес или даже просто в магазин. Не сидите дома в полумраке, при свете телевизора или компьютерного монитора. 2.Делайте зарядку. Физические упражнения хорошо помогают справиться с депрессией. 3.Творите. Если вы неспортивный человек, попробуйте найти себя в каком-нибудь виде творчества. Это может быть все что угодно, главное, чтобы вам это занятие приносило удовольствие. 4.Добавьте ярких красок. Цвета действительно влияют на настроение. Лучше окружить себя яркими, солнечными цветами. Это может быть одежда, какие-либо аксессуары или, скажем, фрукты (последние будут еще и полезными, что немаловажно). 5.Развлекайтесь. Сходите в театр, кино, на концерт, просто посидите с друзьями в кафе или приготовьте ужин и пригласите к себе друзей. 6.Жизнерадостный настрой. Очень важно заряжаться положительными эмоциями. Смотрите только хорошие фильмы, поднимающие вам настроение, слушайте музыку, настраивающую вас на позитивный лад. 7.Расслабьтесь. Дайте себе возможность отдохнуть, расслабиться, отбросив все тяготящие вас мысли. Можно принять ванну с арома-маслами или опять же послушать хорошую музыку. 8.Дайте волю чувствам. Депрессия в дословном переводе означает «подавленность»: в большинстве случаев, подавленность негативных эмоций. Ведь страдаем мы не из-за «плохих» чувств, а из-за невозможности их выразить и разделить. Часто депрессивный характер закладывается еще в детстве, когда в семье ребенку запрещают чувствовать злость, грусть и печаль: эти эмоции никуда не деваются, а вот пережить их становится очень трудно. Поэтому в сложных обстоятельствах не пытайтесь натужно улыбаться и утешать себя положительными фантазиями: дайте себе время погрустить, поплачьте, сколько вам нужно. 9.Найдите группу по интересам. Одна из главных потребностей человека - принадлежность к социальной группе. Если вас не удовлетворяют отношения в семье или в рабочем коллективе, найдите сообщество, в котором вам будет комфортно. 10. Общайтесь с близкими. Депрессия может указывать на неудовлетворенную потребность в близких отношениях, в эмоциональной привязанности. Страдая от депрессии, человек все равно привлекает к себе внимание и провоцирует других на заботу о себе, но уже не очень здоровым способом. Чтобы избежать ухудшения настроения - не замыкайтесь в себе, проведите время с любимыми или друзьями, попросите их о заботе и поддержке. К тому же, разделенные с другим человеком трудности уже не кажутся такими непреодолимыми, как наедине с собой. Насколько бы печальной и бессолнечной ни представлялась многим осень, именно это время года вдохновляло многих писателей и поэтов на создание литературных шедевров. Заплаканная осень, как вдова В одеждах чёрных, все сердца туманит... Перебирая мужнины слова, Она рыдать не перестанет. И будет так, пока тишайший снег Не сжалится над скорбной и усталой... … (Анна Ахматова)